Οι 5 πιο δημοφιλείς δίαιτες για το καλοκαίρι
Το καλοκαιράκι είναι και πάλι εδώ… και ακόμη και αν η καραντίνα που πέρασε δεν σας άφησε να φροντίσετε το σώμα σας όπως θα θέλατε, υπάρχει ακόμη χρόνος να βρείτε τη φόρμα σας!
Από την Ολίνα Ηλιάδου,
MscClinicalPharmacologist, MBAinPharmacyManagement, MPharm
Δεν θα πρέπει να κάνετε υπερβολές και να καταπονείτε τον οργανισμό σας, αλλά να βρίσκετε τι σας ταιριάζει, να το δοκιμάζετε και να είστε πάντα ανοιχτοί σε νέες προτάσεις!
Το σωστότερο όλων είναι να ακολουθείτε τις συμβουλές ενός ειδικού, ο οποίος θα κάνει τις απαραίτητες μετρήσεις και εξατομικευμένες προτάσεις. Στην περίπτωση που κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό, σας παρουσιάζουμε τις 5 πιο δημοφιλείς δίαιτες των τελευταίων ετών, με βάση τις αναζητήσεις χρηστών στο διαδίκτυο!
1.Κετογονική δίαιτα (keto)
Η κετογονικήδίαιτα είναι η πιο δημοφιλής στις αναζητήσεις στο διαδίκτυο. Προτείνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας λιπών (μεταξύ 70 και 80% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης) και σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Συγκεκριμένα, πρέπει να αντιπροσωπεύουν λιγότερο από το 5% της πρόσληψης θερμίδων (αντί για το συνηθισμένο 50%). Επομένως, η δίαιτα αυτή αποτελείται κυρίως από λιπαρά τρόφιμα, πρωτεΐνες και πολύ λίγα λαχανικά.
Η κετογονική δίαιτα παρέχει υψηλό κορεσμό και σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την προσοχή σας. Τα άτομα που την εφαρμόζουν μπορεί να υποφέρουν από κόπωση, ναυτία και πονοκεφάλους. Μπορούν επίσης να αναπτύξουν διάφορες ελλείψεις λόγω μη επαρκούς πρόσληψης ορισμένων τροφίμων.
| Προσοχή! Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Συνιστάται επομένως να ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα για μικρό χρονικό διάστημα και να συμβουλεύεστε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε. |
2.Weight Watchers (WW)
Το WeightWatchers, είναι η δεύτερη πιο δημοφιλής δίαιτα στον κόσμο με 1.600.000 παγκόσμιες αναζητήσεις στο διαδίκτυο ανά μήνα. Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε βάρος λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας.Είναι αρκετά απλή στο να ακολουθηθεί και έχει το πλεονέκτημα πως δεν απαγορεύει οποιαδήποτε τροφή και επίσης βοηθά να μάθει κανείς να τρώει υγιεινά. Οι επαγγελματίες υγείαςμάλιστα επαινούν την ισορροπία των μενού της.
3.Δίαιτα Dukan
Η δίαιτα Dukan συγκεντρώνει επίσης το ενδιαφέρον ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος. Ο συγκεκριμένος όρος μάλιστα πληκτρολογείται στις μηχανές αναζήτησης 535.000 φορές τον μήνα κατά μέσο όρο σε όλο τον κόσμο. Αυτή η δίαιτα προτείνεται για να χάσετε πολύ βάρος, εστιάζοντας σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της, Δρ. Dukan, o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθά στο να μην ενθαρρύνεται η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης, ενώ δημιουργεί και τις βάσεις για μια εφ’ όρου ζωής διατήρηση των κιλών.
| Η θεωρία της δίαιτας Dukan βασίζεται σε 4 στάδια: 1οστάδιο (επίθεση): καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα.2οστάδιο (κρουαζιέρα): εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά.3οστάδιο (προσυντήρηση): εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων (φρούτα, ψωμί, τυρί, κ.λπ.).4οστάδιο (συντήρηση): στοχεύει στη δια βίου συντήρηση των κιλών σας. |
4.Διαλειμματική νηστεία
Πρόκειται για την τρίτη πιο δημοφιλή δίαιτα στον κόσμο, με περίπου 1.100.000 μηνιαίες αναζητήσεις στο διαδίκτυο.Η συγκεκριμένη δίαιτασχετίζεται με την αποχή από το φαγητό για μικρότερες ή μεγαλύτερες περιόδους. Για παράδειγμα, επιτρέπεται να τρώει κανείς για 8 ώρες την ημέρα και τις υπόλοιπες 16 ώρες μπορεί να πίνει μόνο υγρά. Από την άλλη, συνιστά να ακολουθείται μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για δύο ημέρες, και στη συνέχεια να τρώει κανείς ό,τι θέλει την υπόλοιπη εβδομάδα.
Η διαλειμματική νηστεία επιτρέπει τον έλεγχο των συνολικών θερμίδων πουκαταναλώνονται χωρίς να χρειάζεται να αποκλειστούν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν συνιστάται για ηλικιωμένους, εγκύους και παιδιά.
5.Η δίαιτα Sirtfood
Οι ακόλουθοι αυτής της δίαιτας συνιστάται να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σιρτουίνες, οι οποίες προάγουν τη λιπόλυσηκαι αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, ο κύριος λόγος για την ταχεία απώλεια βάρους είναι η μεγάλη μείωση των ημερήσιων θερμίδων. Θεωρείται πως είναι η δίαιτα που ενεργοποιεί το «αδύνατο γονίδιο» του εαυτού σας.Τις πρώτες τρείς ημέρες λαμβάνετε 1000 θερμίδες καθημερινά έναντι των 1800 θερμίδων που θα λαμβάνατε κανονικά (τρεις πράσινοι χυμοί την ημέρα και ένα γεύμα). H πρόσληψη θερμίδων αυξάνεται στη συνέχεια σε 1500 θερμίδες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες.
